鶏もも肉の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
87
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
87
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒(肉用)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
