あっさり塩麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
80
mg
リン
166
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
80
mg
リン
166
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.3 g
-
食塩0.8 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
