桜えびのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
700
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
70
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
700
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
70
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび5.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)5.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
