すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊と切干大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
124
mg
リン
373
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
124
mg
リン
373
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
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ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
切り干し大根2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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ごま油4.5 g
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砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
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みそ6.0 g
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片栗粉適量
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揚げ油適量
-
酒5.0 g
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しょうゆ5.0 g
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塩0.4 g
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Aみりん3.0 g
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A和風だしの素0.2 g
-
Aすりごま3.0 g
