さんまのさっぱり煮 ねぎまみれ + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 狭心症
-
主菜
さんまのさっぱり煮 ねぎまみれエネルギー252 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんの豆板醤マヨ焼きエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
99.4
g
糖質
93.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
99.4
g
糖質
93.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾100g程度)100.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢13.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
豆板醤1.0 g
