お手軽 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
