まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
