豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
61
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
61
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
