まぐろのスパイシーソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

72.1 g

脂質

35.0 g

炭水化物

34.1 g

糖質

26.9 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

2041 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

164 mg

リン

851 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

769 µg

コレステロール

210 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

1.96 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

170 µg

ビタミンA

95 µg

ビタミンD

9.3 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

7.61 g

一価不飽和脂肪酸

16.24 g

多価不飽和脂肪酸

7.11 g

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

72.1 g

脂質

35.0 g

炭水化物

34.1 g

糖質

26.9 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

2041 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

164 mg

リン

851 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

769 µg

コレステロール

210 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

1.96 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

170 µg

ビタミンA

95 µg

ビタミンD

9.3 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

7.61 g

一価不飽和脂肪酸

16.24 g

多価不飽和脂肪酸

7.11 g

なす

3/4本 (67 g)
大根

3cm (94 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
糸とうがらし(お好みで)

1/8本 (0.0 g)
ブロッコリー(一口大)

1/8株 (31 g)
エリンギ(一口大)

1/6パック (16 g)
パプリカ(一口大)

1/8個 (17 g)
レモン汁

14.0 g
バジル

1枚 (0.6 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
レモン

1/8個未満 (5.2 g)