やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 65.4g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 65.4g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
65.4
g
脂質
33.2
g
炭水化物
36.8
g
糖質
27.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2037
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
152
mg
リン
757
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
1.49
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.65
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
13.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
65.4
g
脂質
33.2
g
炭水化物
36.8
g
糖質
27.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2037
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
152
mg
リン
757
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
1.49
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.65
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
13.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
大根8cm (240 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
アーモンド(食塩不使用、ローストしたもの)3.0 g
-
Aタイム0.1 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒10.5 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
