フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
りんご(缶詰)20.0 g
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ミント(あれば)適量
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
