オーブンで作る 豚肉の香草焼き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
主菜
オーブンで作る 豚肉の香草焼きエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
99
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2854
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
99
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2854
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
