さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
109
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
109
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢7.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒(ささ身用)7.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
