かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
