ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
70
mg
リン
208
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1086
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
70
mg
リン
208
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1086
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
いりごま1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
