豚もも肉で作るホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
すいとんの中華スープエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
豚ばら肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
強力粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉11.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
