電子レンジで さつまいものレモン煮 + 2 品
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 2.4g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 2.4g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
0.9
g
炭水化物
34.0
g
糖質
30.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
446
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
40
mg
リン
80
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
0.9
g
炭水化物
34.0
g
糖質
30.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
446
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
40
mg
リン
80
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
-
かつお節3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ7.0 g
