豆腐団子の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豆腐団子の甘酢あんかけエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
120
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
120
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.0 g
-
揚げ油(吸油量)2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢6.5 g
