きのこたっぷり ポークチャップ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
主菜
きのこたっぷり ポークチャップエネルギー248 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
43
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
43
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
りんご(皮付き)65 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
