カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
128
mg
リン
461
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
128
mg
リン
461
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
酒7.0 g
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A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
