胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきとほうれんそうのサラダエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
102.4
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
123
mg
リン
492
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
102.4
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
123
mg
リン
492
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 酢1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
