豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
108
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
108
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
