焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
豚こま肉37.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
A酒13.8 g
-
B粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.8 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油3.0 g
