誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
87
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
87
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
