ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 62.4g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 62.4g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
62.4
g
脂質
28.0
g
炭水化物
27.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
141
mg
リン
735
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.82
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
62.4
g
脂質
28.0
g
炭水化物
27.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
141
mg
リン
735
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
鶏もも肉(皮なし)160.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉12.0 g
-
揚げ油適量
-
酒22.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
