本格麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
117
mg
リン
265
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
117
mg
リン
265
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
