簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
90.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1081
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
90.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1081
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
白みそ9.0 g
