電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1978
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
167
mg
リン
520
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1978
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
167
mg
リン
520
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
里いも3個 (140 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒11.5 g
-
みりん4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
