鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
