豆腐入り 超ふわふわかに玉 + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
86
mg
リン
309
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
86
mg
リン
309
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (8.4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
白ごま1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
