ひじきと大豆のサラダ + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
8.8
g
糖質
4.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3168
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
10.07
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
8.8
g
糖質
4.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3168
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
10.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)45.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
