ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
608
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
131
mg
リン
228
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
608
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
131
mg
リン
228
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1枚 (18.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
木の芽0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.9 g
-
酒2.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
