ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
和風ローストビーフエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
46.5
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
612
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
265
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
46.5
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
612
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
265
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
