カレー風味の夏野菜ワンプレートごはん + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
プチトマト2.5個 (23 g)
-
Aおろしにんにく(チューブでもOK)1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
フライドオニオン2.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
