鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
90
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3030
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
90
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3030
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし200.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ8.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖6.0 g
