脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁60.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん5.0 g
