鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー275 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
83
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
83
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
粉山椒0.4 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
