油を使わないソース焼きそば + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
75
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
75
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2枚 (94 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
豚こま肉40.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ウスターソース20.0 g
-
こしょう0.1 g
