えびとしいたけのチャーハン + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主食
えびとしいたけのチャーハンエネルギー396 kcal食塩2.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいもの中華甘煮エネルギー108 kcal食塩0.2 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび31 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
オイスターソース12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒ごま0.5 g
