豆腐ステーキの肉野菜あんかけ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

600 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

25.6 g

脂質

18.2 g

炭水化物

93.1 g

糖質

80.3 g

食物繊維

12.8 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1350 mg

カルシウム

325 mg

マグネシウム

155 mg

リン

399 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

775 µg

コレステロール

20 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

307 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.29 g

一価不飽和脂肪酸

5.50 g

多価不飽和脂肪酸

5.74 g

エネルギー

600 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

25.6 g

脂質

18.2 g

炭水化物

93.1 g

糖質

80.3 g

食物繊維

12.8 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1350 mg

カルシウム

325 mg

マグネシウム

155 mg

リン

399 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

775 µg

コレステロール

20 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

307 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.29 g

一価不飽和脂肪酸

5.50 g

多価不飽和脂肪酸

5.74 g

ミニトマト

7個 (71 g)
オクラ

1本 (12 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
A にんにく(すりおろし)

1片 (4.4 g)
A しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
かぶ

1/3個 (24 g)
かぶの葉

11 g
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
クレソン

3/4束 (35 g)
いちご

3個 (46 g)
レモン汁

5.0 g
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (33 g)
なす

1/2本 (33 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)