とうもろこしの炊き込みピラフ + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
レモンの皮(国産のもの・あれば)適量
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/3個 (19 g)
その他
-
米60 g
-
ギリシャヨーグルト25.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖7.8 g
-
小麦粉8.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ(卵黄用)6.3 g
-
米油(サラダ油でも代用できます)3.8 g
