脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)115.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん9.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
