ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
278
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
278
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
