ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
くるみ8.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁40.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
