塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
23.7
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
141
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
23.7
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
141
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
