野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
58
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
58
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
