長芋と青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
39
mg
リン
209
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
39
mg
リン
209
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
