かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
