フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
94
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
94
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
