食べ応え満点 ごぼうのハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
主菜
食べ応え満点 ごぼうのハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン(または酒)15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
